Coach de relaxation musculaire guidée (PMR)
Suivez les instructions pour relâcher systématiquement la tension. Personnalisez votre rythme et votre concentration.
Résumé de la séance PMR
Paramètres de la séance
En quoi consiste cet outil de relaxation musculaire guidée ?
Cet outil est un coach de relaxation musculaire guidée (PMR) basé sur navigateur, conçu pour réduire l'éveil physique et le stress mental. Il fonctionne comme un système de relaxation musculaire progressive en ligne flexible qui fonctionne instantanément sans nécessiter le téléchargement d'une application ou la création d'un compte utilisateur.
Contrairement aux fichiers audio statiques, ce minuteur PMR personnalisé vous permet d'ajuster la durée des phases de « tension » et de « détente » en fonction de votre niveau de confort. Il vous guide à travers des groupes musculaires spécifiques à l'aide d'animations visuelles et d'invites vocales de synthèse vocale facultatives.
Une pratique régulière de la technique de relaxation musculaire progressive peut être une méthode d'ancrage puissante. Que vous ayez besoin d'une relaxation musculaire progressive pour dormir ou d'une séance rapide pour gérer les symptômes d'anxiété, cet outil s'adapte à votre rythme personnel.
Comment utiliser le coach PMR
- 1
Sélectionnez une routine prédéfinie (par exemple, groupes standard 16) ou personnalisez vos groupes musculaires.
- 2
Ajustez les paramètres de durée de la tension et de la détente en fonction de votre rythme de respiration.
- 3
Appuyez sur Démarrer et suivez le minuteur PMR guidé pour tendre et relâcher systématiquement vos muscles.
Fonctionnalités pour une relaxation musculaire profonde
Minuteur PMR personnalisé
Contrôlez exactement la durée pendant laquelle vous mettez en tension et détendez chaque groupe musculaire grâce à ce minuteur de relaxation musculaire progressive personnalisable.
Conseils vocaux et visuels
Suivez les anneaux à l'écran ou activez les invites audio de relaxation musculaire guidée pour vous entraîner les yeux fermés.
Relaxation musculaire progressive pour le sommeil
Utilisez la fonction « Empêcher la mise en veille de l'écran » et le mode sombre pour vous endormir en douceur pendant votre routine du coucher.
En ligne et axé sur la confidentialité
Cet outil de relaxation musculaire progressive en ligne s'exécute localement dans votre navigateur, garantissant ainsi la confidentialité de vos données d'utilisation.
Vos préférences sont enregistrées localement, de sorte que votre séance est prête la prochaine fois.
Vous préférez une approche axée sur la concentration ? Essayez notre minuteur de méditation en ligne pour les exercices de respiration.
Expériences des utilisateurs avec la PMR
Sarah J.
Les conseils vocaux m'aident à gérer mon rythme. C'est le meilleur outil de relaxation musculaire progressive guidée que j'ai trouvé pour ma routine nocturne.
Alex M.
J'utilise ce coach PMR lorsque je sens une crise de panique arriver. Se concentrer sur la partie mise en tension me stabilise rapidement.
David L.
Simple et efficace. Utiliser la relaxation musculaire progressive pour le stress au travail a changé mes après-midi.
FAQ sur la relaxation musculaire guidée
Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive ?
C'est une technique thérapeutique dans laquelle vous mettez systématiquement en tension, puis détendez des groupes musculaires spécifiques. Cette méthode de relaxation musculaire guidée vous aide à reconnaître les états de tension et de détente et ainsi, à réduire le stress.
La relaxation musculaire progressive fonctionne-t-elle réellement ?
Oui. Des études cliniques suggèrent que la technique de relaxation musculaire progressive réduit efficacement les niveaux de cortisol, réduit la tension physique et peut améliorer la qualité du sommeil.
La PMR est-elle bonne pour l'anxiété ?
De nombreux utilisateurs trouvent la relaxation musculaire progressive contre l'anxiété très efficace. En se concentrant sur les sensations physiques, cela aide à interrompre le cycle des pensées obsédantes et de l'inquiétude.
Faut-il forcer la détente des muscles ?
Vous n'avez pas besoin de forcer. Notre coach PMR vous guide à tendre le muscle en premier; la détente se produit naturellement lorsque vous vous relâchez.
Comment faire de la relaxation musculaire progressive ?
Suivez les étapes de relaxation musculaire progressive guidée : inspirez et mettez un groupe musculaire en tension forte pendant 5 à 10 secondes, puis expirez et relâchez la tension instantanément, en attendant la prochaine indication.
Comment relâcher des muscles tendus ?
La cohérence est essentielle. Utiliser quotidiennement des exercices de relaxation musculaire profonde entraîne votre corps à reconnaître les schémas de maintien et à les relâcher plus facilement avec le temps.
Quelle est la durée idéale d'une séance de PMR ?
Une séance complète prend environ 15 à 20 minutes, mais vous pouvez utiliser cet outil pour une courte séance de relaxation musculaire guidée pour dormir de seulement 5 à 10 minutes.
Puis-je faire de la PMR en étant allongé ou assis ?
Oui. Vous pouvez suivre l'audio de relaxation musculaire guidée en étant assis sur une chaise pendant une pause au travail ou en étant allongé dans votre lit pour faciliter l'endormissement.
La PMR est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, ce coach PMR convient aux débutants. Cependant, si vous avez des blessures, veuillez ne pas mettre en tension les groupes musculaires concernés pour éviter la douleur.
Explorez d'autres outils de soutien
Combinez la relaxation physique avec la concentration mentale ou le suivi de l'humeur pour soutenir votre bien-être général.
Un simple minuteur avec des intervalles, des cloches et des indications de respiration 4-7-8 pour la concentration et le calme.
Ouvrir le minuteur de méditation