Geführte Muskelentspannung (PMR) Coach

Ein anpassbarer Timer für progressive Muskelentspannung mit visueller und Sprachführung, um Ihnen zu helfen, Verspannungen abzubauen, Ängste zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

A guided muscle relaxation coach to systematically release physical tension and stress.

Geführte Muskelentspannungs (PMR)-Coach

Befolgen Sie die Anweisungen, um Verspannungen systematisch abzubauen. Passen Sie Ihren Rhythmus und Ihre Konzentration an.

Anspannen
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Fortschritt
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PMR-Sitzungsübersicht

9 m 4 s
17 SchritteStandard 16 Voreinstellung

Sitzungseinstellungen

Sitzungsvoreinstellung
Symmetrischer Fokus

Was dieses Tool zur geführten Muskelentspannung ist

Dieses Tool ist ein browserbasierter Coach für geführte Muskelentspannung (PMR), der entwickelt wurde, um die Reduzierung von körperlicher Erregung und mentalem Stress zu unterstützen. Es funktioniert als flexibles Online-System zur progressiven Muskelentspannung, das sofort ohne App-Download oder Benutzerkonto funktioniert.

Im Gegensatz zu statischen Audiodateien können Sie mit diesem benutzerdefinierten PMR-Timer die 'Anspannungs-' und 'Entspannungs'-Phasen an Ihr Wohlbefinden anpassen.

Es führt Sie mithilfe visueller Animationen und optionaler Text-to-Speech-Sprachansagen durch bestimmte Muskelgruppen.

Regelmäßiges Üben der progressiven Muskelentspannungstechnik kann eine wirksame Erdungsmethode sein. Egal, ob Sie progressive Muskelentspannung zum Schlafen oder eine schnelle Sitzung zur Bewältigung von Angstsymptomen benötigen, dieses Tool passt sich Ihrem persönlichen Rhythmus an.

So verwenden Sie den PMR-Coach

  1. 1

    Wählen Sie eine Voreinstellung (z. B. Standard: 16 Gruppen) oder passen Sie Ihre Muskelgruppen an.

  2. 2

    Passen Sie die Einstellungen für Anspannungs- und Entspannungsdauer an Ihren Atemrhythmus an.

  3. 3

    Drücken Sie Start und folgen Sie dem geführten PMR-Timer, um Ihre Muskeln systematisch anzuspannen und zu lösen.

Funktionen für tiefe Muskelentspannung

Benutzerdefinierter PMR-Timer

Kontrollieren Sie mit diesem anpassbaren Timer für progressive Muskelentspannung genau, wie lange Sie jede Muskelgruppe anspannen und entspannen.

Visuelle und auditive Anleitung

Folgen Sie den Ringen auf dem Bildschirm oder aktivieren Sie geführte Muskelentspannungs-Audio-Aufforderungen, um mit geschlossenen Augen zu üben.

Progressive Muskelentspannung zum Schlafen

Nutzen Sie 'Bildschirmschlaf verhindern' und den Dunkelmodus, um während Ihrer Schlafroutine sanft einzuschlafen.

Online & datenschutzorientiert

Dieses Online-Tool zur progressiven Muskelentspannung wird lokal in Ihrem Browser ausgeführt, wodurch sichergestellt wird, dass Ihre Nutzungsdaten privat bleiben.

Ihre Einstellungen werden lokal gespeichert, sodass Ihre Sitzung beim nächsten Mal bereit ist.

Bevorzugen Sie einen fokusbasierten Ansatz? Probieren Sie unseren Online-Meditationstimer für Atemübungen aus.

Benutzererfahrungen mit PMR

Sarah J.

Die Sprachführung hilft mir, mich zu orientieren. Es ist das beste Tool für geführte progressive Muskelentspannung, das ich für meine nächtliche Routine gefunden habe.

Alex M.

Ich benutze diesen PMR-Coach, wenn ich eine Panikattacke bekomme. Sich auf den Anspannungsteil zu konzentrieren, erdet mich schnell.

David L.

Einfach und effektiv. Die Verwendung von progressiver Muskelentspannung bei Stress am Arbeitsplatz hat meine Nachmittage verändert.

Häufige Fragen zur geführten Muskelentspannung

Was ist progressive Muskelentspannung?
Es ist eine therapeutische Technik, bei der Sie bestimmte Muskelgruppen systematisch anspannen und wieder entspannen.
Funktioniert progressive Muskelentspannung wirklich?
Ja. Klinische Studien legen nahe, dass die Technik der progressiven Muskelentspannung den Kortisolspiegel effektiv senkt, körperliche Anspannung reduziert und die Schlafqualität verbessern kann.
Ist PMR bei Angstzuständen hilfreich?
Viele Benutzer finden progressive Muskelentspannung bei Angstzuständen sehr effektiv. Indem sie sich auf körperliche Empfindungen konzentrieren, hilft sie, den Kreislauf von rasenden Gedanken und Sorgen zu unterbrechen.
Wie kann ich meine Muskeln entspannen?
Sie müssen es nicht erzwingen. Unser geführter PMR-Timer weist Sie an, zuerst den Muskel anzuspannen; die anschließende Freisetzung erfolgt auf natürliche Weise, wenn Sie die Anstrengung loslassen.
Wie funktioniert progressive Muskelentspannung?
Befolgen Sie die geführten Schritte der progressiven Muskelentspannung: Atmen Sie ein und spannen Sie eine Muskelgruppe 5-10 Sekunden lang an, atmen Sie dann aus und lösen Sie die Anspannung sofort, bis zur nächsten Anweisung.
Wie kann ich verspannte Muskeln entspannen?
Beständigkeit ist der Schlüssel. Regelmäßige Anwendung von Tiefenmuskelentspannungsübungen trainiert Ihren Körper, Haltungsmuster zu erkennen und sie mit der Zeit leichter freizugeben.
Wie lange sollte eine PMR-Sitzung dauern?
Eine vollständige Sitzung dauert etwa 15–20 Minuten, aber Sie können dieses Tool für eine kurze geführte Muskelentspannung zum Schlafen von nur 5–10 Minuten verwenden.
Kann ich PMR im Sitzen oder Liegen durchführen?
Ja, Sie können die geführte Muskelentspannung im Sitzen oder Liegen durchführen, z. B. während einer Arbeitspause oder im Bett, um besser einschlafen zu können.
Ist PMR für Anfänger geeignet?
Ja, dieser PMR-Coach ist für Anfänger geeignet. Wenn Sie jedoch Verletzungen haben, sollten Sie das Anspannen der betroffenen Muskelgruppen vermeiden, um Schmerzen vorzubeugen.

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Kombinieren Sie körperliche Entspannung mit mentaler Konzentration oder Stimmungsaufzeichnung, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.

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Ein einfacher Timer mit Intervallen, Glocken und 4-7-8-Atemanleitung für Konzentration und Ruhe.

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