Jurulatih Relaksasi Otot Berpandu (PMR)

Ikuti panduan untuk melepaskan ketegangan secara sistematik. Sesuaikan irama dan fokus anda.

Tegang
—
0.0s
Kemajuan
Langkah 0 daripada 17 • 0s telah berlalu

Ringkasan Sesi PMR

9 m 4 s
17 LangkahPratetap Standard 16

Tetapan Sesi

Apakah Alat Relaksasi Otot Berpandu Ini

Ini adalah jurulatih relaksasi otot berpandu (PMR) berasaskan pelayar yang direka untuk mengurangkan rangsangan fizikal dan tekanan mental. Ia berfungsi sebagai sistem relaksasi otot progresif dalam talian yang fleksibel yang berfungsi serta-merta tanpa memerlukan muat turun aplikasi atau akaun pengguna.

Tidak seperti fail audio statik, pemasa PMR tersuai ini membolehkan anda melaraskan jangka masa fasa 'tegang' dan 'rileks' agar sepadan dengan tahap keselesaan anda. Ia membimbing anda melalui kumpulan otot tertentu menggunakan animasi visual dan panduan suara.

Amalan biasa teknik relaksasi otot progresif boleh menjadi kaedah pembumian yang berkuasa. Sama ada anda memerlukan relaksasi otot progresif untuk tidur atau sesi cepat untuk mengurus gejala kebimbangan, alat ini menyesuaikan diri dengan irama peribadi anda.

Cara Menggunakan PMR

  1. 1

    Pilih rutin pratetap (cth., Kumpulan Standard 16) atau sesuaikan kumpulan otot anda.

  2. 2

    Laraskan tetapan jangka masa ketegangan dan relaksasi agar sesuai dengan rentak pernafasan anda.

  3. 3

    Tekan Mula dan ikuti pemasa PMR berpandu untuk menegangkan dan melepaskan otot anda secara sistematik.

Ciri untuk Relaksasi Otot Dalam

Pemasa PMR Tersuai

Kawal dengan tepat berapa lama anda menegangkan dan merehatkan setiap kumpulan otot dengan pemasa relaksasi otot progresif yang boleh disesuaikan ini.

Panduan Suara & Visual

Ikuti gelang pada skrin atau dayakan panduan audio relaksasi otot berpandu untuk berlatih dengan mata tertutup.

Relaksasi Otot Progresif untuk Tidur

Gunakan ciri 'Cegah skrin tidur' dan mod gelap untuk tertidur dengan lancar semasa rutin waktu tidur anda.

Dalam Talian & Berfokus Privasi

Alat relaksasi otot progresif dalam talian ini berjalan secara setempat dalam pelayar anda, memastikan data penggunaan anda kekal peribadi.

Keutamaan anda disimpan, supaya sesi anda sedia pada masa akan datang.

Lebih suka pendekatan yang berfokus? Cuba pemasa meditasi dalam talian kami untuk senaman pernafasan.

Testimoni Pengguna dengan PMR

Sarah J.

Panduan suara membantu saya menetapkan rentak. Ia adalah alat relaksasi otot progresif berpandu terbaik yang saya temui untuk rutin malam saya.

Alex M.

Saya menggunakan jurulatih PMR ini apabila saya merasakan serangan panik akan datang. Memfokuskan pada bahagian menegangkan membumikan saya dengan cepat.

David L.

Ringkas dan berkesan. Menggunakan relaksasi otot progresif untuk tekanan di tempat kerja telah mengubah petang saya.

Soalan Lazim Relaksasi Otot Berpandu

Ia adalah teknik terapeutik di mana anda menegangkan dan kemudian merehatkan kumpulan otot tertentu secara sistematik. Kaedah relaksasi otot berpandu ini membantu anda membezakan antara ketegangan dan relaksasi untuk mengurangkan tekanan.
Ya. Kajian klinikal mencadangkan bahawa teknik relaksasi otot progresif berkesan mengurangkan tahap kortisol, mengurangkan ketegangan fizikal, dan boleh meningkatkan kualiti tidur.
Ramai pengguna mendapati relaksasi otot progresif untuk kebimbangan sangat berkesan. Dengan menumpukan pada sensasi fizikal, ia membantu mengganggu kitaran fikiran berlumba-lumba dan kebimbangan.
Anda tidak perlu memaksanya. Pemasa PMR berpandu kami mengarahkan anda untuk menegangkan otot terlebih dahulu; pelepasan berikutnya berlaku secara semula jadi apabila anda melepaskan usaha.
Ikuti langkah relaksasi otot progresif berpandu: sedut nafas dan tegangkan kumpulan otot dengan kuat selama 5-10 saat, kemudian hembus nafas dan lepaskan ketegangan serta-merta, tunggu isyarat seterusnya.
Konsisten adalah kunci. Menggunakan senaman relaksasi otot yang mendalam setiap hari melatih badan anda untuk mengenali corak memegang dan melepaskannya dengan lebih mudah dari semasa ke semasa.
Sesi penuh mengambil masa kira-kira 15–20 minit, tetapi anda boleh menggunakan alat ini untuk sesi relaksasi otot berpandu yang singkat untuk tidur selama 5–10 minit sahaja.
Ya. Anda boleh mengikuti audio relaksasi otot berpandu semasa duduk di kerusi untuk rehat kerja atau berbaring di katil untuk membantu anda tertidur.
Ya, jurulatih PMR ini sesuai untuk pemula. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sebarang kecederaan, sila langkau menegangkan kumpulan otot yang terjejas untuk mengelakkan kesakitan.

Teroka Lebih Banyak Alat Sokongan

Gabungkan relaksasi fizikal dengan fokus mental atau penjejakan mood untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan anda.

Pemasa Meditasi Dalam Talian
Pemasa Meditasi Dalam Talian

Pemasa ringkas dengan selang masa, loceng, dan panduan pernafasan 4-7-8 untuk fokus dan ketenangan.

Buka Pemasa Meditasi