引导式肌肉放松 (PMR) 教练
按照提示系统地释放紧张感。自定义您的节奏和专注点。
PMR 会话摘要
会话设置
此引导式肌肉放松工具是什么
此工具是一个基于浏览器的引导式肌肉放松 (PMR) 教练，旨在降低身体唤醒和精神压力。它充当一个灵活的在线渐进式肌肉放松系统，无需下载应用程序或用户帐户即可立即运行。
与静态音频文件不同，此自定义 PMR 计时器允许您调整“紧张”和“放松”阶段的持续时间，以匹配您的舒适度。它通过视觉动画和可选的文本转语音提示引导您完成特定的肌肉群。
定期练习渐进式肌肉放松技术可以成为一种强大的稳固方法。无论您是需要渐进式肌肉放松来帮助睡眠还是需要快速缓解焦虑症状的会话，该工具可适应您的个人节奏。
如何使用 PMR 教练
- 1
选择预设程序（例如“标准 16 组”）或自定义您的肌肉群。
- 2
调整紧张度和放松持续时间设置以适合您的呼吸节奏。
- 3
按“开始”并按照引导式 PMR 计时器系统地紧张和放松您的肌肉。
深度肌肉放松的功能
自定义 PMR 计时器
使用这款可自定义的渐进式肌肉放松计时器，精确控制您紧张和放松每个肌肉群的时间。
语音和视觉引导
按照屏幕上的圆环或启用引导式肌肉放松音频提示，闭上眼睛进行练习。
渐进式肌肉放松有助于睡眠
使用“防止屏幕休眠”功能和深色模式，在您的睡前例行程序中无缝入睡。
在线和注重隐私
此在线渐进式肌肉放松工具在您的浏览器中本地运行，确保您的使用数据安全。
您的偏好设置已保存在本地，以便下次会话准备就绪。
更喜欢以专注为基础的方法？ 试试我们的在线冥想计时器进行呼吸练习。
用户对 PMR 的体验
Sarah J.
...是我在睡前例行程序中找到的最佳引导式肌肉放松工具。
Alex M.
把注意力集中在肌肉紧张上能帮助我快速冷静下来。
David L.
...改善了我的下午
引导式肌肉放松常见问题解答
什么是渐进式肌肉放松？
这是一种治疗技术，您可以在其中系统地紧张然后放松特定的肌肉群。这种引导式肌肉放松方法可帮助您区分紧张和放松，以减轻压力。
渐进式肌肉放松真的有效吗？
是的。临床研究表明，渐进式肌肉放松技术可有效降低皮质醇水平、减轻身体紧张感并改善睡眠质量。
PMR 对焦虑有帮助吗?
许多用户发现渐进式肌肉放松对焦虑非常有效。通过专注于身体感觉，它有助于中断胡思乱想和担忧的循环。
我如何迫使我的肌肉放松？
您无需强迫它。我们的引导式 PMR 计时器指示您首先使肌肉紧张；随后的释放自然发生，因为您放弃了努力。
如何进行渐进式肌肉放松？
按照引导式渐进式肌肉放松步骤操作：吸气并将一个肌肉群用力收紧 5-10 秒，然后呼气，立即放松，等待下一个提示。
如何放松紧张的肌肉？
持之以恒是关键。坚持每天做深度肌肉放松练习可以训练您的身体识别保持模式并随着时间的推移更容易地释放它们。
PMR 会话应该持续多久？
一个完整的会话大约需要 15-20 分钟，但您可以使用此工具进行短暂的引导式肌肉放松以帮助睡眠，只需 5-10 分钟。
躺着或坐着能做 PMR 吗？
是的。您可以在坐在椅子上休息时或躺在床上时聆听引导式肌肉放松音频，以帮助您入眠。
初学者可以做 PMR 吗？
是的，本 PMR 教练适合初学者。但如果您有任何损伤，请避免收紧受影响的肌肉群，以免引起疼痛。
