مرشد استرخاء العضلات الموجه (PMR)
مؤقت استرخاء العضلات التدريجي القابل للتخصيص مع التوجيهات المرئية والصوتية لمساعدتك على إطلاق التوتر وتقليل القلق وتحسين النوم.
A guided muscle relaxation coach to systematically release physical tension and stress.
مرشد استرخاء العضلات الموجه (PMR)
اتبع المطالبات لإطلاق التوتر بشكل منهجي. خصص إيقاعك وتركيزك.
ملخص جلسة PMR
إعدادات الجلسة
ما هي أداة استرخاء العضلات الموجهة هذه
هذه الأداة هي مرشد استرخاء العضلات الموجه (PMR) المستند إلى المتصفح والمصمم لتقليل الإثارة الجسدية والتوتر العقلي. إنه يعمل كنظام استرخاء عضلي تدريجي عبر الإنترنت مرن يعمل على الفور دون الحاجة إلى تنزيل تطبيق أو حساب مستخدم.
على عكس الملفات الصوتية الثابتة، يسمح لك مؤقت PMR المخصص هذا بضبط مدة مراحل 'التوتر' و'الاسترخاء' لتتناسب مع مستوى راحتك. يرشدك عبر مجموعات عضلية معينة باستخدام الرسوم المتحركة المرئية والمطالبات الصوتية الاختيارية لتحويل النص إلى كلام.
يمكن أن تكون الممارسة المنتظمة لتقنية استرخاء العضلات التدريجي طريقة تأريض قوية. سواء كنت بحاجة إلى استرخاء العضلات التدريجي للنوم أو جلسة سريعة لإدارة أعراض القلق، تتكيف هذه الأداة مع إيقاعك الشخصي.
كيفية استخدام PMR Coach
- 1
حدد روتينًا محددًا مسبقًا (على سبيل المثال، 16 مجموعة قياسية) أو خصص مجموعات العضلات الخاصة بك.
- 2
اضبط إعدادات مدة التوتر والاسترخاء لتناسب وتيرة تنفسك.
- 3
اضغط على 'بدء' واتبع مؤقت PMR الموجه لتوتر عضلاتك وإرخائها بشكل منهجي.
ميزات للاسترخاء العضلات العميق
يتم حفظ تفضيلاتك محليًا حتى تكون جلستك جاهزة في المرة القادمة.
هل تفضل نهجًا يركز على التركيز؟ جرب مؤقت التأمل عبر الإنترنت الخاص بنا لتمارين التنفس.
تجارب المستخدمين مع PMR
الأسئلة الشائعة حول الاسترخاء العضلي الموجه
ما هو استرخاء العضلات التدريجي؟
هل يعمل استرخاء العضلات التدريجي بالفعل؟
هل PMR جيد للقلق؟
كيف أجبر عضلاتي على الاسترخاء؟
كيفية القيام بالاسترخاء العضلي التدريجي؟
كيفية إرخاء العضلات المتوترة؟
ما هي المدة التي يجب أن تستغرقها جلسة PMR؟
هل يمكنني القيام بـ PMR مستلقيًا أو جالسًا؟
هل PMR آمن للمبتدئين؟
استكشف المزيد من الأدوات المساعدة
اجمع بين الاسترخاء الجسدي والتركيز العقلي أو تتبع الحالة المزاجية لدعم صحتك العامة.
