أدوات للتعامل مع اضطراب ثنائي القطب
أدوات عملية للمساعدة الذاتية لاضطراب ثنائي القطب للتعامل مع التقلبات المزاجية. يمكنك الوصول إلى أدوات استرخاء وراحة مجانية وخاصة مثل التأمل واسترخاء العضلات التدريجي (PMR) على الفور دون الحاجة إلى التسجيل.
مدرب على الاسترخاء العضلي الموجَّه لتحرير التوتر والضغط الجسدي بشكل منهجي.
بدء PMRأدوات الدعم لإدارة المزاج
تم تصميم أدوات التعامل مع اضطراب ثنائي القطب هذه لتوفير الدعم الفوري عندما تواجه التقلبات العاطفية. إنها بمثابة أدوات عملية للتعامل مع التقلبات المزاجية التي يمكنك استخدامها في أي مكان.
نحن نقدم أدوات مهدئة مثل مؤقت التأمل القابل للتخصيص والاسترخاء العضلي التدريجي الموجه. تعمل هذه الموارد كأدوات لإدارة الإجهاد لمساعدتك في بناء روتين للعناية الذاتية منتظم.
جميع أدواتنا عبر الإنترنت لاضطراب ثنائي القطب مجانية وخاصة ولا تتطلب تنزيلات. تظل جلساتك سرية وتظل على جهازك.
الميزات الرئيسية لهذه الأدوات
لا يتطلب التسجيل
ابدأ في استخدام أدوات الرعاية الذاتية لاضطراب ثنائي القطب هذه على الفور دون إنشاء حساب.
خاصة وسرية
تبقى بيانات استخدامك على جهازك، مما يضمن الخصوصية التامة.
تعمل على أي جهاز
يمكنك الوصول إلى هذه الأدوات عبر الإنترنت للتقلبات المزاجية على هاتفك أو سطح المكتب.
مدة الجلسات مرنة
خصص الفواصل لتناسب استراحة لمدة 5 دقائق أو جلسة استرخاء أطول.
تدعم أدوات المساعدة الذاتية هذه مهارات التأقلم ولكنها ليست علاجًا طبيًا.
تفضل بزيارة صفحتنا الرئيسية إذا كنت تبحث عن اختبارات فحص.
آراء المستخدمين
Jordan M.
يساعدني وجود أدوات مهارات التأقلم هذه على هاتفي في الإحساس بالهدوء بسرعة.
Alyssa K.
أداة الاسترخاء العضلي التدريجي (PMR) رائعة للنوم. أستخدمها عندما لا أستطيع أن أوقف تفكيري.
Chris L.
أنا أقدر أن أدوات الدعم هذه خاصة ومجانية للاستخدام.
الأسئلة الشائعة حول مجموعة الأدوات
ما هي الأدوات التي تساعد في التقلبات المزاجية؟
تعتبر التمارين المنظمة مثل مؤقتات التأمل عبر الإنترنت والاسترخاء العضلي التدريجي الموجه أدوات فعالة للتعامل مع اضطراب ثنائي القطب لتحسين المزاج.
كيف أهدئ نفسي أثناء التقلبات المزاجية؟
توقف واستخدم تقنيات التأريض. يمكن أن تساعد تمارين التنفس أو جلسة الاسترخاء الموجهة في خفض مستويات التوتر الفوري.
ما هي أداة الاسترخاء التي يجب أن أجربها أولاً؟
يعد مؤقت التأمل عبر الإنترنت رائعًا للمبتدئين. إذا كنت تشعر بتوتر جسدي، فحاول الاسترخاء العضلي الموجه لتحرير ضغط الجسم.
ما الفرق بين أدوات التنفس والاسترخاء العضلي؟
تركز أدوات التنفس على الإيقاع لتهدئة العقل، بينما تقوم أدوات الاسترخاء العضلي بشد وإرخاء مجموعات الجسم بنشاط لتقليل القلق الجسدي.
ما هي أفضل الأدوات لدعم النوم؟
الاسترخاء العضلي التدريجي (PMR) ممتاز للاستغراق في النوم. يساعد على تهدئة الجسم والعقل، مما يسهل الخلود إلى النوم.
هل يمكنني استخدام هذه الأدوات بشكل مجهول؟
نعم. أدوات اضطراب ثنائي القطب هذه عبر الإنترنت خاصة، وتعمل في متصفحك، ولا تجمع بيانات تعريف شخصية.
هل أحتاج إلى إنشاء حساب؟
لا حاجة إلى حساب. يمكنك الوصول إلى جميع أدوات المساعدة الذاتية على الفور دون التسجيل أو تسجيل الدخول.
هل تقوم بتخزين بيانات الاستخدام الخاصة بي؟
نحن لا نقوم بتخزين بيانات جلستك على خوادمنا. يتم حفظ أي إعدادات محليًا على جهازك لراحتك.
ابدأ جلستك الآن
استخدم أدوات التعامل مع اضطراب ثنائي القطب المجانية والخاصة هذه للعثور على هدوئك اليوم.