निर्देशित मांसपेशी विश्राम (PMR) कोच
दृश्य और आवाज मार्गदर्शन के साथ एक अनुकूलन योग्य प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम टाइमर जो आपको तनाव कम करने, चिंता कम करने और नींद में सुधार करने में मदद करता है।
A guided muscle relaxation coach to systematically release physical tension and stress.
निर्देशित मांसपेशी विश्राम (PMR) कोच
तनाव को व्यवस्थित रूप से मुक्त करने के लिए संकेतों का पालन करें। अपनी लय और फोकस को अनुकूलित करें।
PMR सत्र सारांश
सत्र सेटिंग्स
यह निर्देशित मांसपेशी विश्राम उपकरण क्या है
यह टूल एक ब्राउज़र-आधारित निर्देशित मांसपेशी विश्राम (PMR) कोच है जिसे शारीरिक उत्तेजना और मानसिक तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक लचीले ऑनलाइन प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रणाली के रूप में कार्य करता है जो बिना किसी ऐप डाउनलोड या उपयोगकर्ता खाते की आवश्यकता के तुरंत काम करता है।
यह कस्टम पीएमआर टाइमर आपको अपने आराम के स्तर से मेल खाने के लिए 'तनाव' और 'आराम' चरणों की अवधि को समायोजित करने की अनुमति देता है। यह दृश्य एनिमेशन और वैकल्पिक टेक्स्ट-टू-स्पीच वॉयस प्रॉम्प्ट का उपयोग करके विशिष्ट मांसपेशी समूहों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीक का नियमित अभ्यास एक शक्तिशाली ग्राउंडिंग विधि हो सकती है। चाहे आपको नींद के लिएप्रगतिशील मांसपेशी विश्राम की आवश्यकता हो या चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक त्वरित सत्र की आवश्यकता हो, यह उपकरण आपकी व्यक्तिगत लय के अनुकूल होता है।
PMR कोच का उपयोग कैसे करें?
- 1
एक प्रीसेट रूटीन (उदाहरण के लिए, मानक 16 समूह) का चयन करें या अपने मांसपेशी समूहों को अनुकूलित करें।
- 2
अपनी श्वास गति के अनुरूप तनाव और विश्राम अवधि सेटिंग्स को समायोजित करें।
- 3
प्रारंभ दबाएँ और अपनी मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से तनाव देने और छोड़ने के लिए निर्देशित पीएमआर टाइमर का पालन करें।
गहरी मांसपेशी विश्राम के लिए सुविधाएँ
आपकी प्राथमिकताएँ स्थानीय रूप से सहेजी जाती हैं ताकि आपका सत्र अगली बार तैयार रहे।
एक फोकस-आधारित दृष्टिकोण पसंद करते हैं? श्वास व्यायाम के लिए हमारे ऑनलाइन ध्यान टाइमर को आज़माएँ।
PMR के साथ उपयोगकर्ता अनुभव
निर्देशित मांसपेशी विश्राम अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम क्या है?
क्या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम वास्तव में काम करता है?
क्या पीएमआर चिंता के लिए अच्छा है?
मैं अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे मजबूर करूँ?
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कैसे करें?
तनावग्रस्त मांसपेशियों को कैसे आराम दें?
एक पीएमआर सत्र कितने समय का होना चाहिए?
क्या मैं पीएमआर लेटकर या बैठकर कर सकता हूँ?
क्या पीएमआर शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित है?
अधिक सहायता उपकरण एक्सप्लोर करें
यदि आपका मन शांत बैठने के लिए बहुत सक्रिय है, तो पहले शरीर के तनाव को दूर करने का प्रयास करें।
