ガイド付き筋弛緩（PMR）コーチ
プロンプトに従って、緊張を体系的に解放します。リズムと集中力をカスタマイズします。
PMRセッションの概要
セッション設定
このガイド付き筋弛緩ツールとは
このツールは、身体的な興奮と精神的ストレスを軽減するために設計された、ブラウザベースのガイド付き筋弛緩（PMR）コーチです。アプリをダウンロードしたり、アカウントを作成したりすることなく、すぐに使用できる柔軟なオンラインツールです。
静的なオーディオファイルとは異なり、このカスタムPMRタイマーを使用すると、「緊張」と「弛緩」の期間を快適レベルに合わせて調整できます。視覚的なアニメーションとオプションのテキスト読み上げ音声プロンプトを使用して、特定の筋肉群をガイドします。
定期的に行うことで、漸進的筋弛緩テクニックは、感情を安定させる強力な方法となります。睡眠導入や不安への対処など、あなたの目的に合わせてご利用いただけます。
PMRコーチの使い方
- 1
プリセットルーチン（例：標準16グループ）を選択するか、筋肉グループをカスタマイズします。
- 2
呼吸ペースに合わせて、緊張と弛緩の持続時間設定を調整します。
- 3
「開始」を押して、ガイド付きPMRタイマーに従い、筋肉を体系的に緊張させて解放します。
深い筋肉の弛緩のための機能
カスタムPMRタイマー
このタイマーを使えば、各筋肉群の緊張と弛緩の時間を自由に設定できます。
音声と視覚的なガイダンス
画面上のリングに従うか、ガイド付き筋弛緩オーディオプロンプトを有効にして、目を閉じて練習できます。
睡眠のための漸進的筋弛緩
「画面のスリープを防止」機能とダークモードを使えば、就寝前のルーティン中にスムーズに眠りにつけます。
オンライン＆プライバシー重視
このオンライン漸進的筋弛緩ツールは、ブラウザ内で動作し、あなたのデータは安全に保護されます。
設定はローカルに保存されるため、次回のセッションはすぐに準備できます。
集中型のアプローチがお好みですか？呼吸エクササイズには、オンライン瞑想タイマーをお試しください。
ユーザー体験
サラ・J.
音声ガイドのおかげで、自分のペースでリラックスできます。毎晩の習慣にぴったりの、素晴らしいガイド付き筋弛緩ツールです。
アレックス・M.
パニック発作が来そうなときに、このPMRコーチを使います。緊張することに集中すると、すぐに落ち着きます。
デビッド・L.
シンプルで効果的です。職場でストレスを解消するために漸進的筋弛緩を取り入れたら、午後の過ごし方が変わりました。
ガイド付き筋弛緩に関するFAQ
漸進的筋弛緩とは何ですか？
特定の筋肉群を体系的に緊張させ、次に弛緩させる治療法です。このガイド付き筋弛緩法は、緊張と弛緩を区別するのに役立ち、ストレスを軽減します。
漸進的筋弛緩は実際に効果がありますか？
はい。研究によると、漸進的筋弛緩は、コルチゾールを減らし、身体の緊張を和らげ、睡眠の質を高めることが示されています。
PMRは不安に良いですか？
多くのユーザーは、不安に対する漸進的筋弛緩が非常に効果的であると感じています。身体感覚に焦点を当てることで、思考と心配の連鎖を中断するのに役立ちます。
筋肉を弛緩させるにはどうすればよいですか？
無理にさせる必要はありません。当社のガイド付きPMRタイマーは、最初に筋肉を緊張させるように指示します。その後の解放は、努力を手放すと自然に起こります。
漸進的筋弛緩を行うにはどうすればよいですか？
ガイドに従い、息を吸いながら5〜10秒間筋肉を強く緊張させ、吐く息とともに一気に緩め、次の合図を待ちます。
緊張した筋肉を弛緩させるにはどうすればよいですか？
継続が重要です。毎日の深い筋肉弛緩エクササイズの使用は、体が保持パターンを認識し、時間の経過とともにそれらをより簡単に解放するようにトレーニングします。
PMRセッションはどのくらいの時間行うべきですか？
フルセッションには約15〜20分かかりますが、このツールを使用して、睡眠のための5〜10分間の短いガイド付き筋弛緩セッションを行うこともできます。
PMRは、横になったり座ったりしてできますか？
はい。仕事の休憩中に椅子に座ったり、ベッドに横になって寝たりしながら、ガイド付き筋弛緩オーディオに従うことができます。
PMRは初心者にとって安全ですか？
はい、PMRは初心者でも安全です。もし怪我をしている場合は、痛みを避けるために、その部分の筋肉を緊張させるのは避けてください。
その他のサポートツールを試す
身体的なリラックスと精神的な集中力または気分追跡を組み合わせて、全体的な健康をサポートします。
