โค้ชการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบมีคำแนะนำ (PMR)
ตัวจับเวลาการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าที่ปรับแต่งได้ พร้อมคำแนะนำด้วยภาพและเสียงเพื่อช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด ลดความวิตกกังวล *และ* ปรับปรุงการนอนหลับ
A guided muscle relaxation coach to systematically release physical tension and stress.
โค้ชการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบมีคำแนะนำ (PMR)
ทำตามคำแนะนำเพื่อคลายความตึงเครียดอย่างเป็นระบบ ปรับแต่งจังหวะและ *รูปแบบ* การโฟกัส” or “...และ *วิธีการ* โฟกัสของคุณ”
สรุปเซสชัน PMR
การตั้งค่าเซสชัน
เครื่องมือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบมีคำแนะนำนี้คืออะไร
เครื่องมือนี้เป็นโค้ชการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบมีคำแนะนำ (PMR) ที่ใช้เบราว์เซอร์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ
ไม่เหมือนกับไฟล์เสียงแบบคงที่ ตัวจับเวลา PMR แบบกำหนดเองนี้ช่วยให้คุณปรับระยะเวลาของช่วง 'เกร็ง' และ 'ผ่อนคลาย' ให้ตรงกับระดับความสะดวกสบายของคุณได้ จะนำคุณผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะโดยใช้ภาพเคลื่อนไหวภาพและพรอมต์ด้วยเสียงแบบข้อความเป็นคำพูดเสริม
การฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นประจำสามารถเป็นวิธีการควบคุมพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะต้องการการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อการนอนหลับ หรือเซสชันสั้นๆ เพื่อจัดการอาการวิตกกังวล เครื่องมือนี้จะปรับให้เข้ากับจังหวะส่วนตัวของคุณ
วิธีใช้โค้ช PMR
- 1
เลือกกิจวัตรที่ตั้งไว้ล่วงหน้า (เช่น กลุ่มมาตรฐาน 16 กลุ่ม) หรือปรับกลุ่มกล้ามเนื้อ*ของคุณเอง*
- 2
ปรับการตั้งค่าระยะเวลาความตึงเครียดและการผ่อนคลายให้เหมาะสมกับจังหวะการหายใจของคุณ
- 3
กดเริ่มและทำตามตัวจับเวลา PMR แบบมีคำแนะนำเพื่อเกร็งและคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างเป็นระบบ
คุณสมบัติสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก
การตั้งค่าของคุณจะถูกบันทึกไว้ในเครื่อง ดังนั้นเซสชันของคุณจะพร้อมในครั้งต่อไป
ชอบแนวทางที่เน้นสมาธิใช่ไหม ลองใช้ตัวจับเวลาการทำสมาธิออนไลน์ของเราเพื่อฝึกหายใจ
ประสบการณ์ของผู้ใช้กับ PMR
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบมีคำแนะนำ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคืออะไร
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าได้ผลจริงหรือ
PMR ดีสำหรับความวิตกกังวลหรือไม่
ฉันจะบังคับให้กล้ามเนื้อของฉันผ่อนคลายได้อย่างไร
วิธีทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
เซสชัน PMR ควรนานแค่ไหน
ฉันสามารถทำ PMR ได้ทั้งตอนนอนหรือนั่งใช่หรือไม่
PMR ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่
สำรวจเครื่องมือสนับสนุนเพิ่มเติม
รวมการผ่อนคลายทางร่างกายเข้ากับการโฟกัสทางจิตใจหรือการติดตามอารมณ์เพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ
