Hướng Dẫn Viên Thư Giãn Cơ Bắp (PMR)
Thực hiện theo các lời nhắc để giải phóng căng thẳng một cách có hệ thống. Tùy chỉnh nhịp điệu và sự tập trung của bạn.
Tóm Tắt Phiên PMR
Cài Đặt Phiên
Công Cụ Thư Giãn Cơ Bắp Có Hướng Dẫn Này Là Gì
Công cụ này là người hướng dẫn thư giãn cơ bắp có hướng dẫn (PMR) dựa trên trình duyệt, được thiết kế để giảm kích thích thể chất và căng thẳng tinh thần. Nó hoạt động như một hệ thống thư giãn cơ bắp tiến triển trực tuyến linh hoạt, hoạt động ngay lập tức mà không yêu cầu tải xuống ứng dụng hoặc tài khoản người dùng.
Không giống như các tệp âm thanh tĩnh, đồng hồ hẹn giờ PMR tùy chỉnh này cho phép bạn điều chỉnh thời lượng của các giai đoạn 'căng' và 'thư giãn' cho phù hợp với mức độ thoải mái của bạn. Nó hướng dẫn bạn thông qua các nhóm cơ cụ thể bằng cách sử dụng hình ảnh động trực quan và lời nhắc bằng giọng nói chuyển văn bản thành giọng nói tùy chọn.
Thực hành thường xuyên kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến triển có thể là một phương pháp tiếp đất mạnh mẽ. Cho dù bạn cần thư giãn cơ bắp tiến triển để ngủ hay một buổi tập nhanh để kiểm soát các triệu chứng lo lắng, công cụ này sẽ thích ứng với nhịp điệu cá nhân của bạn.
Cách Sử Dụng Hướng Dẫn Viên PMR
- 1
Chọn một thói quen đặt trước (ví dụ: 16 nhóm Tiêu chuẩn) hoặc tùy chỉnh các nhóm cơ của bạn.
- 2
Điều chỉnh cài đặt thời lượng căng và thư giãn để phù hợp với tốc độ thở của bạn.
- 3
Nhấn Bắt đầu và làm theo đồng hồ hẹn giờ PMR có hướng dẫn để căng và thả lỏng cơ bắp một cách có hệ thống.
Các Tính Năng để Thư Giãn Cơ Bắp Sâu
Đồng Hồ Hẹn Giờ PMR Tùy Chỉnh
Kiểm soát chính xác thời gian bạn căng và thư giãn từng nhóm cơ với đồng hồ hẹn giờ thư giãn cơ bắp tiến triển có thể tùy chỉnh này.
Hướng Dẫn Bằng Giọng Nói & Trực Quan
Thực hiện theo các vòng trên màn hình hoặc bật lời nhắc âm thanh thư giãn cơ bắp có hướng dẫn để thực hành khi nhắm mắt.
Thư Giãn Cơ Bắp Tiến Triển để Ngủ
Sử dụng tính năng 'Ngăn màn hình ngủ' và chế độ tối để dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn.
Trực Tuyến & Tập Trung vào Quyền Riêng Tư
Công cụ thư giãn cơ bắp tiến triển trực tuyến này chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn, đảm bảo dữ liệu sử dụng của bạn vẫn ở chế độ riêng tư.
Tùy chọn của bạn được lưu cục bộ để phiên của bạn sẵn sàng cho lần tới.
Thích một cách tiếp cận tập trung? Hãy thử đồng hồ hẹn giờ thiền trực tuyến của chúng tôi để tập các bài tập thở.
Kinh Nghiệm Người Dùng với PMR
Sarah J.
Hướng dẫn bằng giọng nói giúp tôi điều chỉnh tốc độ. Đây là công cụ thư giãn cơ bắp tiến triển có hướng dẫn tốt nhất mà tôi từng tìm thấy cho thói quen hàng đêm của mình.
Alex M.
Tôi sử dụng huấn luyện viên PMR này khi tôi cảm thấy một cơn hoảng loạn sắp xảy ra. Tập trung vào phần căng thẳng giúp tôi tìm lại điểm tựa một cách nhanh chóng.
David L.
Đơn giản và hiệu quả. Việc sử dụng thư giãn cơ bắp tiến triển để giảm căng thẳng trong công việc đã thay đổi buổi chiều của tôi.
Câu Hỏi Thường Gặp về Thư Giãn Cơ Bắp Có Hướng Dẫn
Thư giãn cơ bắp tiến triển là gì?
Đó là một kỹ thuật trị liệu, trong đó bạn căng và sau đó thư giãn một cách có hệ thống các nhóm cơ cụ thể. Phương pháp thư giãn cơ bắp có hướng dẫn này giúp bạn phân biệt giữa căng thẳng và thư giãn để giảm căng thẳng.
Thư giãn cơ bắp tiến triển có thực sự hiệu quả không?
Có. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến triển có hiệu quả làm giảm nồng độ cortisol, giảm căng thẳng về thể chất và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
PMR có tốt cho chứng lo âu không?
Nhiều người dùng thấy thư giãn cơ bắp tiến triển để giảm lo lắng có hiệu quả cao. Bằng cách tập trung vào các cảm giác về thể chất, nó giúp làm gián đoạn chu kỳ suy nghĩ và lo lắng dồn dập.
Làm thế nào để tôi buộc cơ bắp của mình phải thư giãn?
Bạn không cần phải ép buộc. Đồng hồ hẹn giờ PMR có hướng dẫn của chúng tôi hướng dẫn bạn căng cơ trước; sự giải phóng sau đó xảy ra một cách tự nhiên khi bạn buông bỏ nỗ lực.
Làm thế nào để thực hiện thư giãn cơ bắp tiến triển?
Thực hiện theo các bước thư giãn cơ bắp tiến triển có hướng dẫn: hít vào và căng một nhóm cơ mạnh trong 5-10 giây, sau đó thở ra và thả lỏng căng thẳng ngay lập tức, chờ tín hiệu tiếp theo.
Làm thế nào để thư giãn các cơ bị căng?
Sự kiên định là chìa khóa. Việc sử dụng các bài tập thư giãn cơ bắp sâu hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn nhận ra các kiểu giữ và giải phóng chúng dễ dàng hơn theo thời gian.
Một buổi PMR nên kéo dài bao lâu?
Một buổi tập đầy đủ mất khoảng 15–20 phút, nhưng bạn có thể sử dụng công cụ này cho một buổi thư giãn cơ bắp có hướng dẫn ngắn để có giấc ngủ chỉ từ 5–10 phút.
Tôi có thể thực hiện PMR khi nằm hoặc ngồi không?
Có. Bạn có thể làm theo âm thanh thư giãn cơ bắp có hướng dẫn trong khi ngồi trên ghế để nghỉ giải lao hoặc nằm trên giường để giúp bạn đi vào giấc ngủ.
PMR có an toàn cho người mới bắt đầu không?
Có, huấn luyện viên PMR này phù hợp cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu bạn bị bất kỳ chấn thương nào, vui lòng bỏ qua việc căng các nhóm cơ bị ảnh hưởng để tránh đau.
Khám phá thêm công cụ hỗ trợ
Kết hợp thư giãn thể chất với sự tập trung tinh thần hoặc theo dõi tâm trạng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.
Đồng hồ bấm giờ đơn giản với các khoảng thời gian, chuông và hướng dẫn thở 4-7-8 để tập trung và bình tĩnh.
Mở Đồng Hồ Hẹn Giờ Thiền Định