引導式肌肉放鬆 (PMR) 教練
按照提示系統地釋放緊張感。 自訂您的節奏和重點。
PMR 療程摘要
療程設定
這個引導式肌肉放鬆工具的用途
此工具是一個基於瀏覽器的引導式肌肉放鬆 (PMR) 教練，旨在降低身體喚醒和精神壓力。 它的功能是一個靈活的線上漸進式肌肉放鬆系統，無需下載應用程式或使用者帳戶即可立即使用。
與靜態音訊檔案不同，此自訂 PMR 計時器可讓您調整「緊繃」和「放鬆」階段的時長，以符合您的舒適度。 它使用視覺動畫和可選的文本轉語音提示，引導您完成特定的肌肉群。
定期練習漸進式肌肉放鬆技術可以成為一種強大的穩定方法。 無論您是需要漸進式肌肉放鬆來幫助睡眠，還是需要快速療程來管理焦慮症狀，此工具都能適應您的個人節奏。
如何使用 PMR 教練
- 1
選擇預設程序 (例如，標準 16 組)，或自訂您的肌肉群。
- 2
調整緊張度和放鬆時長設定以配合您的呼吸頻率。
- 3
按一下開始，然後跟隨引導式 PMR 計時器，系統地收緊並釋放您的肌肉。
深度肌肉放鬆功能
自訂 PMR 計時器
使用此可自訂的漸進式肌肉放鬆計時器，精確控制您收緊和放鬆每個肌肉群的時間。
語音和視覺引導
跟隨螢幕上的圓環或啟用引導式肌肉放鬆音訊提示，閉上眼睛練習。
漸進式肌肉放鬆助眠
使用「防止螢幕休眠」功能和深色模式，在您的睡前常規中無縫入睡。
線上且注重隱私
此線上漸進式肌肉放鬆工具在您的瀏覽器中本地運行，確保您的使用資料保持私密。
您的偏好設定會儲存在本地，因此下次您的療程就準備就緒。
更喜歡以重點為基礎的方法？ 嘗試我們的線上冥想計時器進行呼吸練習。
使用者使用 PMR 的體驗
Sarah J.
語音引導幫助我掌握節奏。 這是至今我找到的最佳引導式漸進式肌肉放鬆工具，適合我的夜間例行程序。
Alex M.
當我感到恐慌發作時，我會使用此 PMR 教練。 專注於緊張的部分，可以快速穩定我。
David L.
簡單而有效。 使用漸進式肌肉放鬆來緩解工作壓力改變了我的下午。
引導式肌肉放鬆常見問題解答
什麼是漸進式肌肉放鬆？
這是一種治療技術，您會系統地收緊然後放鬆特定的肌肉群。 這種引導式肌肉放鬆方法可幫助您區分緊張和放鬆的感覺，以降低壓力。
漸進式肌肉放鬆真的有效嗎？
是的。 臨床研究表明，漸進式肌肉放鬆技術可有效降低皮質醇水平、減輕身體緊張感並改善睡眠品質。
PMR 對焦慮有好處嗎？
許多使用者發現漸進式肌肉放鬆對焦慮症非常有效。 透過專注於身體感覺，它有助於打斷快速思緒和擔憂的循環。
我該如何使肌肉放鬆？
您無需強迫它。 我們的引導式 PMR 計時器指示您首先收緊肌肉；隨後的釋放會自然發生，因為您放鬆了努力。
如何進行漸進式肌肉放鬆？
遵循引導式漸進式肌肉放鬆步驟：吸氣並用力收緊一組肌肉 5-10 秒鐘，然後呼氣並立即釋放緊張感，等待下一個提示。
如何放鬆緊張的肌肉？
堅持是關鍵。 每天使用深度肌肉放鬆練習可以訓練您的身體識別握持模式，並隨著時間的推移更容易地釋放它們。
PMR 療程應該持續多久？
完整療程大約需要 15–20 分鐘，但您可以使用此工具進行短暫的引導式肌肉放鬆助眠療程，只需 5–10 分鐘。
我可以躺下或坐下來做 PMR 嗎？
是的。 您可以在工作休息時坐在椅子上，或躺在床上聆聽引導式肌肉放鬆音訊，以幫助您入睡。
PMR 對初學者安全嗎？
是的，此 PMR 教練適合初學者。 但是，如果您有任何受傷，請跳過收緊受影響的肌肉群，以避免疼痛。
