情緒管理支持工具
這些躁鬱症應對工具旨在幫助您在面對情緒高點或低點時，立即獲得穩定感。它們是您可以在任何地方使用的，應對情緒波動的實用工具。
我們提供平靜的工具，例如可自訂的冥想計時器和引導式漸進式肌肉放鬆。 這些資源可作為壓力管理工具，幫助您建立一致的自我照護常規。
我們所有的線上躁鬱症工具都是免費、私密的，無需下載。 您的會話保持機密，並保留在您的設備上。
這些工具的主要功能
無需註冊
無需註冊，即可立即使用這些躁鬱症自我照護工具。
隱私且保密
您的使用數據保留在您的設備上，確保完全的隱私。
適用於任何設備
在您的手機或桌面上存取這些線上情緒波動工具。
靈活的會話時間
自訂間隔，以配合 5 分鐘的休息時間或更長的放鬆會話。
這些自助工具支持應對技巧，但不是醫療治療。
如果您正在尋找篩檢測試，請訪問我們的主頁。
使用者體驗
Jordan M.
手機上的這些應對技巧工具，能幫助我快速穩定情緒。
Alyssa K.
PMR 工具非常適合睡眠。 我在思緒無法停止時使用它。
Chris L.
我很感激這些支持工具是私密的且可以免費使用。
工具包常見問題
哪些工具可以幫助應對情緒波動？
線上冥想計時器和引導式漸進式肌肉放鬆等結構化練習，有助於穩定情緒。
在情緒波動期間，我如何平靜下來？
暫停並使用穩定情緒的工具。 5 分鐘的呼吸練習或引導式放鬆可降低即時壓力。
我應該先嘗試哪種放鬆工具？
初學者可先試用線上冥想計時器。 若感到身體緊繃，可嘗試引導式肌肉放鬆，舒緩壓力。
呼吸和肌肉放鬆工具之間有什麼區別？
呼吸工具著重於節奏，有助於平靜心靈。 肌肉放鬆工具則能主動拉緊及放鬆肌肉，以舒緩身體焦慮。
哪些工具最適合睡眠支持？
漸進式肌肉放鬆 (PMR) 非常適合睡眠。 它有助於使身體和心靈平靜，更容易入睡。
我可以使用這些工具匿名嗎？
是的。 這些線上躁鬱症工具是私密的，在您的瀏覽器中運行，並且不會收集個人識別符。
我需要建立帳戶嗎？
無需帳戶。 您可以立即存取所有自助工具，無需註冊或登錄。
你們會儲存我的使用數據嗎？
我們不會在伺服器上儲存您的會話數據。 任何設定都會儲存在您的設備上，以方便您使用。
立即開始您的會話
立即使用這些免費、私密的躁鬱症應對工具，找回內心的平靜。